Джетлаг (от англ. «jet» – реактивный самолет, «lag» – запаздывание), его еще называют десинхронией, является довольно неприятным спутником многих путешественников. Из-за пересечения нескольких часовых поясов сбиваются естественные ритмы организма, в результате чего появляются усталость, тошнота и головные боли.

Джетлаг тем сильнее, чем дольше перелет. Один-два часа могут никак не отразиться на человеке. А вот разница от пяти часов и больше обернется головной болью.

Двенадцать часов – самая большая разница, после которой может настигнуть самая сильная десинхрония. Разница же в 23 часа для организма пройдет спокойно. По факту это получится лишь смена даты и различие всего в один час.

Итак, как же минимизировать джетлаг и не испортить себе настроение от поездки? Попытаемся разобраться в этом в данной статье.

1. Подготовка

Выходим из смены часовых поясов правильно: 5 способов победить джетлаг

Многие советуют хотя бы за три дня до путешествия намеренно начать перестраивать привычный распорядок дня. Есть мнение, что тяжесть джетлага зависит от того, куда летит человек: на Восток или на Запад. На самом же деле имеет значение только время вылета. Так, если вылет назначен на утро, то перед этим имеет смысл сократить часы ночного сна, веселиться, общаться с друзьями и много работать. Таким образом нужно довести организм до усталости, от которой можно будет проспать все время полета.

Если же вылет вечером, то стоит придумать, чем заняться в самолете, чтобы не спать. Можно познакомиться с соседями, начать смотреть интересный сериал, почитать книгу, сыграть с кем-нибудь в карты или шахматы. Вариантов множество, нужно только выбрать наиболее подходящий.

2. Не пить кофе

Выходим из смены часовых поясов правильно: 5 способов победить джетлаг

Не следует пить кофе ни до перелета, ни в самолете. И так измученный изменением суточного ритма организм от кофеина запутается еще больше. И в итоге кофе лишь осложнит и без того нелегкий сон.

Если же есть ощущение, что без кофеина никак, можно переключиться на более полезные продукты, в которых он также содержится. Например, это может быть шоколад. Он тоже повысит общий тонус, но не станет обезвоживать организм.

3. Физические упражнения

Выходим из смены часовых поясов правильно: 5 способов победить джетлаг

По прилету необходимо сделать зарядку. Можно также выбрать любой другой вид физической активности: прогуляться по парку, посетить достопримечательности или просто выполнить несколько приседаний в номере. Главное, не лениться. Физическая нагрузка тонизирует организм и помогает приспособиться к новым ритмам.

Авиакомпания Delta совместно с фитнес-копанией Equinox разработали специальные упражнения для преодоления джетлага. Тренировка называется «Sweatlag», и ее легко можно найти на просторах интернета.

4. Обойтись без перемен

Выходим из смены часовых поясов правильно: 5 способов победить джетлаг

Этот способ работает в том случае, если разница во времени не превышает трех-четырех часов. Нужно просто продолжать жить по привычному распорядку дня и не переводить часы. Если поездка носит непродолжительный характер, то таким образом можно избежать и повторного сбоя по возвращению домой.

5. Мелатонин

Выходим из смены часовых поясов правильно: 5 способов победить джетлаг

Если ничего из вышесказанного не помогло, в аптеке можно приобрести мелатонин. Это гормон, который помогает регулировать жизненный ритм. Во время перелета с его помощью легче уснуть и выспаться, чтобы затем проснуться с отличным настроением и без негативных последствий.

Но гормональные препараты не очень полезны и могут подойти не всем. Поэтому врачи советуют заменить их успокаивающими травами: ромашкой, зверобоем или мятой. Либо же можно использовать ароматические масла лаванды и мандарина накануне вылета.

Подпишись на канал Sabai Travel в Яндекс.Дзен